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一、八段锦先容

八段锦是我国古代的诱掖术，因其健身成果显赫，且易行而安全，故千余年来在民间广为流传，是中华传统养生文化中的瑰宝。八段锦的变成资历了一个漫长的发展演变进程，在先唐文件中已发现八段锦部分术式的钤记；唐宋之交，八段锦当作一个成形功法运转流传于世;元明手艺，八段锦插足快速发缓期，在诸多文件中多有记录和先容；插足21世纪，在传统八段锦的基础上，由国度体育总局组织群众编创推出的健身气功.八段锦，在海表里获取等闲传播。 现在扫数的健身养生功法中，例五禽戏（外传是华佗研发的）、易经筋（外传达摩研发的）、六字诀（外传是孙想邈研发的）、马王堆诱掖术等等，昔时都是皇庭贵族习练的，与其它单项通顺有内容的区别....。

以八段锦为首，它以其独到的身心本质口头、丰厚的文化内涵、易学易练的操作体式和多元的健身成果，成为一项陈腐而前锋的健身养生通顺，劝诱诸多东谈主群，包括繁多年青东谈主的竞相学练，在促进身心健康、感悟传统文化、优化生涯口头等方面证据了积极作用。它融意、气、形于一体，一招一式中既充分体现质朴介意、动静相兼、舒展柔软、圆活连贯的八段锦之好意思，也将腰脊为枢、牵张筋膜、畅达经络、协同脏腑的八段锦之理蕴含其中。

联系词，跟着八段锦的连接“爆款”走红，有越来越多的东谈主群但愿学练八段锦，而网上又冒出多样种种的八段锦套路(属扮演...），让公共一时难以判别学练，淌若不学到中枢圭表，不光得不到拉动筋络、激勉穴位的功效，反而欺人自欺。

有鉴于此，市八段锦健身通顺协会为了，传播国度体育总局标准版八段锦中枢功法圭表、助力我市住户升迁免疫力，特举办公益培训疏导行为。

文武医谈-

二、八段锦功效

第一式 双手托天理三焦

从中医的角度来说，这是胃气不降，三焦气机不顺的阐扬。淌若长手艺脏腑不舒，心肺之气不及，东谈主就会运转倦怠。这时，东谈主体就出现自救的动作——伸懒腰。即是从伸懒腰这个动作的机理而来。它可有用梳理东谈主体的三焦，顺畅全身的气血，加速各个脏腑的运化，减弱倦怠，补心肺之气不及。

第二式 操纵开弓似射雕

这一招顾名想义，即是咱们作念出来的招式就像拉弓雷同。好多家东谈主都会发现作念这个第二式时，食指立起来会认为很酸，这是为什么呢？中医经络里讲手太阴肺经和手阳明大肠经在食指指端移交，作念这个姿势不错本质咱们的肺和大肠。还赈济什么？赈济咱们的心和肺，不错也防护一些心脑血管疾病和肺部的疾患，改善胸椎、颈部的血液轮回。

八段锦的第一式不错补肺气不及，而这一招，不错强心肺。

第三式 赈济脾胃须单举

赈济脾胃须单举动作既不错行为肩、肘、腕、掌，也不错行为腹黑，坎坷用劲牵拉，能使肌肉、经络、内脏器官受到牵引，迥殊是使肝、胆、脾、胃受到牵拉。不错增强胃肠蠕动和消化功能，防治胃肠病。

第四式 五劳七伤往后瞧

这一式的名字就很有真理，它为啥不说五劳七伤往后看呢？看，是什么田地呢？你看这满园的春色，看的时候，满眼都是景；那么“瞧”呢？我掂起脚尖儿，拉长了脖子，好贬抑易才瞧到一滑小字儿。瞧，要比看，汉典得多。是以这一式在往后瞧的时候，眼睛、颈项、手臂都处于一种牵拉情状，从外面看起来很兴奋，但是内劲饱读荡。这一式有三个作用。

第一个作用是，刺激大椎穴，颈后第七颈椎处，用手一摸呢，最高的那极少。大椎穴，有平秘阴阳的作用，阴阳那点事都管。

第二个作用，刺激膏肓，膏肓这个穴位就在肩胛骨缝内部的，作宾语，神医难救，说的即是这儿。膏肓穴很遮拦，针灸药难入。中医在艾灸膏肓穴的时候，东谈主那得团成一团，俯首，两臂往前抱，圆背，膏肓穴才不错暴露来。中医文籍中记录了，通顺膏肓，除并立之疾。若何通顺呢？即是靠这种一开一合，松紧刺激的劲儿。

第三个作用，刺激手臂上巡行的经络。手臂前边三阴经，背面手三阳经，作念五劳七伤时，靠的是旋臂，用旋转的劲来刺激牵拉经络。看着粗略的动作，是不是大有常识？

第五式 仰首伸眉去心火

这个称号是不是很有画面感呢？不外这个仰首伸眉可不是闭塞晃两下，关联词有条目的。以头项引路，带动肉体操纵舞动。头和颈椎要保持在一条线上舞动，心火这个词固然很抽象，但各人似乎总能感受到，像咱们常说的，心里好像有一团火在烧。那中医上是若何证据注解的呢？心在五行属火，为阳中之阳。中医学指东谈主体的内热。常阐扬为五心烦热﹑咽干﹑口燥﹑曲直生疮等症。

该式动作两眼下蹲，摇动尾闾，可刺激督脉等，通过摇头可刺激大椎穴，从而达到舒经泄热的方向，有助于去除心火，顽强、正脊、调形、雄厚腰腿、本质劲力。

动作重心：马步下蹲，要收髋敛臀，上体中正，摇转时，脖颈与尾闾对拉伸长，速率因柔软恬逸、圆活连贯。

第六式 两手攀足固肾腰

顾名词义，这一式是强腰壮肾的，是久坐，腰肌劳损，肾虚一族的好圭表。东谈主最纠结的是，想健身，没手艺，没局势，不是怡悦懒，而是好多时候被变懒，眼巴巴的把肉体耗空。今天要先容的攀足固肾腰，不错拳打卧牛之地。

这个动当作什么概况对腰肌劳损，对肾虚一族有匡助呢？腰肌劳损时，劳损的腰肌纤维很像好久莫得梳理的头发，凌乱，脆弱，粘连。欠亨则痛，作念俯身攀足时就像梳头发雷同，逐渐的拉长起来，对腰肌纤维进行了别离，拉伸，畅达，使肌纤维变得柔韧，从而达到通则不痛的方向。

腰为肾府，腰是肾的家，这宝贝肾很抉剔，它可爱温煦干净的屋子，能力好好干活。俯身攀足的时候，通过恬逸的前屈，拉伸，不错刺激脊柱，督脉，以及命门，阳关，委中等穴位。有句老话说得好啊，腰背委中求，说的即是这些个要穴。

第七式 攒拳怒视增气力

这一式，重在攒拳和怒视。攒拳方向是为了抓固，即五指用劲分开，大拇指抵无名指指根，从小指到食指循序抓固，劲拳。“怒视”即睁大眼睛，同期，目视攒拳“抓固”进程。“怒视怒视”可刺激肝经，使肝血充盈，肝气疏泻，从而达到加多气力的方向。

抓固是中国传统养生修皆中常用的一种手式，出自《老子》“骨弱筋柔而抓固”，从古代文籍记录来看，抓固有助于安魂定魄，收摄精气。主要作用的东谈主体系统是肝经和肾经系统。闲居性鼻干咽痛、脑热耳鸣、手心发烫且容易错愕的东谈主，永久对持这个手势后，这些症状均可得以理会改善。“抓固”固的是肾精肾水，不错来滋阴降火(虚火)。

是以对那些习尚性口腔溃疡、慢性咽喉炎、慢性鼻炎以及容易上火不满的东谈主士有匡助。其次，一头乌黑亮泽的头发标明他(她)精血郁勃。抓固能固精补肾，成心于乌须黑发。

第八式 背后七颠百病消

这一式是外示兴奋，名义看起来止境粗略，拿起脚跟，落下颠足，全部一落，日中必昃，不费什么力，但内劲饱读荡，作念20次操纵就能微微发烧的功夫。

这练功夫，不怕动作难，生怕动作粗略；不怕动作快欧洲杯体育，生怕动作慢。越粗略，越慢，就越吃功夫。因为这个时候练的，不仅仅外皮筋骨皮肉，更主要的是内在的气味和脏腑。站不稳咋办？想头顶百会，想着百会上领一根丝线，轻轻拽起，眼下当然生根。还站不稳若何办？扶着桌子吧。提踵而立的均衡，最能响应出你全身的抽象情状。